दौड़ने के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं? Health Benefits of Running in Hindi

दौड़ने के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं? Health Benefits of Running in Hindi

दौड़ना Running / जॉगिंग Jogging व्यायाम करने का सबसे आसान तरिका है। चाहें बच्चे हो या बड़े या फिर बूढ़े लोग हर कोई दौड़ लगा सकता है और यह स्वास्थ्य के लिए भी बहुत ही लाभदायक होता है।

ज्यादातर लोग मानते हैं दौड़ने से आप स्वस्थ रह सकते हैं पर लोग दौड़ने के लिए आलास करते हैं। इसलिए आज हम आपको दौड़ने के Health Benefits के बारे में बताने जा रहे हैं। आशा करते हैं आपको इस पोस्ट से दौड़ने के लिए प्रोत्साहन मिलेगा और आपका स्वास्थ्य बेहतर बनेगा।

आप लोगों ने देखा होगा चाहे जितने भी आमिर हो या गरीब, चाहे वो कुछ गाँव के बच्चे हों या फेसबुक के CEO, मार्क जुकरबर्ग, हर कोई व्यक्ति सुबह उठ कर जॉगिंग करते हैं।

उनके पास दुनीया का सब कुछ है तब भी वो क्यों सवेरे दौड़ते हैं ?

है ना यह बात बहुत ज़बरदस्त? चलिए आपको बताते हैं ऐसा क्यों है!

दौड़ने या जॉगिंग करने से पहले किन चीजों का ध्यान रखें? Things to Understand Running and Jogging for Beginners

दोड़ने की शुरुवात करने से पहले आपको कुछ बहुत ही महत्वपूर्ण चीजों को ध्यान देना होता है उनके विषय में पहले हम आपको बताते हैं –

• सबसे पहले अपने डॉक्टर से जरूर मिलें और उनसे अपने दौड़ने के विषय में सलाह लें। यह तब जरूरी होता है जब आपकी उम्र 40 या उससे अधिक हो, आपका मोटापा बहुत ज्यादा हो, लम्बे समय से व्यायाम ना किया हो या आपको किसी अन्य प्रकार की स्वास्थ्य सम्बन्धी असुविधा हो तो।
• धीरे-धीरे दौड़ने से शुरू करें और आदत बनाने के लिए लगातार 6-7 हफ़्तों तक प्रतिदिन 30 मिनट दौड़ें।
• हर दिन पिछले दिन से कुछ ज्यादा दौड़ें।
• दौड़ कर आने के बाद थोड़ी देर के Light Exercise लिए अपने Body को Cool करें।
• Jogging करते समय अपने साथ एक छोटा सा पानी का Bottle जरूर रखें।
• दौड़ने के पहले और कुछ बाद ढेर सारा पानी पियें।
• हर हफ्ते 1-2 दिन जरूर Rest करें।
• दौड़ने के लिए अच्छा समतल, घांस वाला जगह चुनें जिससे की आपको चोट ना लगे।
• सड़क के पास ना दौड़ें। इससे अस्थमा के रोगियों को गाड़ियों के Pollution के कारण सांस की शिकायत हो सकती है। इसलिए जितना हो सके सुबह के समय दौड़ें।
• Sun Creams का उपयोग करें अपने मुहँ और हांतों में।
• दौड़ने के लिए अच्छे Running Shoes खरीदें।

दौड़ने के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं? Health Benefits of Running in Hindi

1. ह्रदय स्वस्थ रहता है Heart Lives Healthy

दौड़ने से Heart पुरे शरीर में अच्छे से Blood Pump करता है। Body सभी के सभी Organs को स्वस्थ रहने के लिए अच्छा Blood Supply होना बहुत आवश्यक होता है।

दौड़ने से ह्रदय स्वस्थ रहता है और इससे जुड़े कुछ रोग भी दूर होते हैं। नियमित रूप से दौड़ने और व्यायाम करने से रक्त वाहिकाएं (Blood Vessels) और Heart का Cholesterol Level भी कम होता है और हार्ट अटैक और हाई ब्लड प्रेशर का शिकायत भी दूर होता हो।

एक नए Research से पता चला है कि ज्यादातर दौड़ने वाले लोग (Runners) को 55 प्रतिशत कम Heart Attack होने का खतरा होता है जो की बहुत ही अच्छा है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह कहा जाता है कि उनके जीवन काल में 30 प्रतिशत की ब्रुधि होती है।

2. फेफड़ों / फुसफुस स्वस्थ रहते हैं Keep Your Lungs Healthy

दौड़ने से Heart Rate बढ़ता है और उसके कारण फुसफुस तेज़ी से काम करते हैं। इससे फुसफुस या फेफड़ों का मांसपेशी मजबूत होता है।

इससे Lungs में खिचाव बढ़ता है और साँस से जुड़े रोगों से शरीर को दूर रखता है।

3. मोटापा कम करने में मदद मिलती है Help You to Lose Weight

क्या आप अपना मोटापा कम करना चाहते हैं? अगर हाँ, तो मैं आपको बता दूं, जॉगिंग या दौड़ना मोटापा कम करने के लिए सबसे आसान तरिका है।

दौड़ने से शरीर के कोशिकाओं को ज्यादा Energy की आवश्यकता पड़ती है और ऐसे में शरीर का Metabolism बढ़ जाता है। ज्यादा Energy की जरूरत के कारण शरीर ज्यादा से ज्यादा Calories को Burn करता है जिससे वज़न घाटाने में मदद मिलती है।

4. दौड़ें और जवान रहें Running Keeps You Young

कोई भी इंसान बुढा होना तो नहीं चाहता, यह बात तो आप मानेंगे? पर बढ़ना और बुढा होना तो कुदरती है। यह माना जाता है दौड़ने और नियमित रूप से जॉगिंग करने में कुछ ऐसा जादू है जिससे की आपका बढना कुछ हद तक रूक सा जाता है। इससे आपका सौन्दर्य भी बना रहेगा।

5. शरीर के हड्डियों को मजबूत बनाता है Makes your bones stronger

दौड़ने से पैरों की हड्डियों में मजबूती आती है। पैरों की हड्डियों में ही शरीर के लिए सबसे अधिक मात्र में रक्त निर्माण होता है इसलिए पैरों और जांघों की हड्डियों के मजबूत होने से शरीर स्वस्थ रहता है। इससे आर्थराइटिस और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियाँ भी दूर होती हैं।

6. अच्छी नींद के लिए आसान उपाय Helps you for good sleep

सबसे पहली बात प्रतिदिन दौड़ने से आपके मन का चिंता और Depression दूर होता है और अच्छी नींद में आती है।

अनिद्रा शारीर के लिए बहुत बड़ा रोग है क्योंकि इससे अपचन, सिर में दर्द और काम करते समय मुश्किलें पैदा होती हैं। ऐसे में प्रतिदिन सुबह-शाम दो बार दौड़ने या जॉगिंग करने से अच्छी नींद आती है और खाना हज़म भी होता है।

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